Ген и мышцы

Ген и мышцы — наращивание мышечной массы требует усилий, набор генов определяет насколько эти усилия могут быть легкими или сложными.

Наращивание мышечной массы и силы требует тяжелой работы и времени. Вы должны тренироваться, правильно питаться, высыпаться и набраться терпения, чтобы увидеть результаты.

Ваш конкретный набор генов в какой-то степени определяет, насколько легко или сложно нарастить мышечную массу и стать сильным.

Бодибилдинг, силовые тренировки и ДНК. Задолго до того, как мы так много узнали о ДНК, хорошей генетике и здоровье, было ясно, что некоторым людям легче наращивать мышечную массу. Бодибилдеры усердно работают над тем, чтобы получить точеные тела, но многие из них добиваются более ярких результатов и красивых пропорций благодаря своей генетике.

Один важный ген, влияние которого на силу и размер мышц было изучено и доказано, называется ACTN3. Этот ген кодирует α-актинин-3, белок быстросокращающихся мышечных волокон. Именно эти типы волокон позволяют мышцам быстро сокращаться. Они необходимы для силовых видов спорта, таких как тяжелая атлетика и бег на короткие дистанции.

Исследования показали, что у многих людей есть дефектная версия ACTN3, что означает невозможность синтеза белка. Среди элитных силовых спортсменов функциональная версия гена встречается гораздо чаще, чем в общей популяции. Так что если ваш генетический тест покажет, что у вас есть функциональный ген ACTN3, значит, у вас есть преимущество в силовых тренировках и бодибилдинге.

ACTN3 — это лишь один из нескольких генов, которые способствуют способности человека набирать мышечную массу и силу. Гены сложны, и мы до сих пор не до конца понимаем, как они все взаимодействуют. Есть люди, которым тяжело быть стройными, когда они склонны к полноте.

Генетика, состав тела и вес. Ваша генетика играет роль и в том, насколько легко вы можете изменить состав своего тела. Есть несколько генов, которые влияют на то, как организм реагирует на силовые тренировки. Если у вас «усиленный» генотип в этой категории, бодибилдинг может стать вашим видом спорта. Это означает, что вы увидите значительный прирост сухой мышечной массы и яркую потерю жировых отложений в ответ на регулярные силовые тренировки.

Для достижения базовых целей по составу тела человеку с «улучшенным» генотипом достаточно силовых тренировок всего два-три дня в неделю. И такой клиент может достичь большего, тренируясь и четыре-пять дней в неделю. У «генетически неодарённых людей» результаты будут не такими быстрыми и заметными, как у людей с «улучшенным» генотипом. Такие клиенты получают результаты от силовых тренировок три раза в неделю (если чаще, они не смогут восстанавливаться и результатов всё равно не будет ярких), и им нужны ещё и регулярные кардиотренировки.

Бывает и так, что силовые тренировки оказывают минимальное влияние на состав тела и вес. Им нужно выполнять более сложные тренировки, чтобы действительно стимулировать рост мышц. Для этой группы особенно полезны и эффективны тренировки с гирями, которые ускорят обмен веществ для большей потери жира. Важно помнить, что каждый должен и может работать над достижением здорового состава тела независимо от того, принадлежите ли вы к «улучшенному» или «ниже среднего» генотипу.

В дополнение к силовым тренировкам рекомендуем ювелирную работу с рационом для минимизации жира и стимулировании роста мышц. Даже самые лучшие упражнения, но на плохой диете, не дадут результаты. Сбросить жир и процент жира некоторым намного сложнее, чем для других. Существует множество стратегий улучшения состава тела, которые эффективны даже для людей с неблагоприятным генетическим профилем или типом телосложения. Персональный тренер вам всегда может помочь.